5 dicas para sair do sedentarismo em 2025
Especialista dá dicas de como dar os primeiros passos e começar a se exercitar
Com a chegada de 2025, incluir a prática de exercícios físicos nos planos do próximo ano é uma das melhores decisões para promover saúde e prevenir doenças crônicas. A educadora física Catiane Almeida destaca que o segredo é começar devagar, respeitar os limites do corpo e aliar a prática de atividades físicas a uma alimentação balanceada.
Dados alarmantes reforçam a importância de sair do sedentarismo. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), seis em cada dez brasileiros adultos não atingem o mínimo recomendado de 150 minutos semanais de atividade física moderada. A Organização das Nações Unidas (ONU) projeta que, até 2030, 35% da população mundial poderá ser inativa fisicamente, aumentando o risco de doenças como diabetes, hipertensão e transtornos cardíacos.
O sedentarismo a longo prazo pode causar graves problemas de saúde, como doenças cardíacas e depressão. Segundo a especialista, a falta de tempo é a principal justificativa das pessoas. “Mas, com um bom planejamento, tudo se ajusta. Que tal dar o pontapé inicial no seu estilo de vida ativo agora e começar 2025 colhendo os benefícios dessa mudança?”, reforça Catiane.
Dicas da especialista para fugir do sedentarismo em 2025:
- Planeje o tempo: dedique 15 minutos por dia a uma atividade simples, como subir escadas ou caminhar. Antes, procure orientação médica para avaliar suas condições físicas.
- Crie uma rotina: escolha exercícios que você goste e aumente gradualmente o tempo de prática. A consistência é essencial.
- Alongue-se: antes e depois das atividades, reserve pelo menos 5 minutos para alongar o corpo, melhorando a flexibilidade e reduzindo o risco de lesões.
- Tenha paciência: os primeiros 30 dias são desafiadores. Após esse período, considere buscar orientação profissional para um treino estruturado e motivador.
- Alimente-se bem: nutrição equilibrada e hidratação adequada são tão importantes quanto a prática de exercícios.
Sobre a educadora física
A educadora física, Catiane Almeida é Natural de Aracaju (SE), é sócia-proprietária e Diretora Técnica do Soulfit Studio Boutique, localizada em Vitória (ES). Bacharel em Educação Física pela Universidade Tiradentes (Unit), possui mais de 15 anos de experiência no setor fitness, com especialização pela Polestar Pilates, uma das mais renomadas redes de pilates do mundo. A profissional atua na formação e desenvolvimento de profissionais e treinamento funcional, com expertise em metodologias de ensino, atendimento personalizado e gestão de equipes. Pioneira no ES na criação da técnica do Pilates Fitness, com aulas mais dinâmicas e ritmadas, indicado para todas as idades, destaca-se por sua visão inovadora e atendimento personalizado, transformando a experiência dos clientes e o mercado fitness.
créditos: divulgação / Sulfite
Por Fernanda Martins
